No inverno sentimos vontade de comer mais e comer alimentos calóricos. Isso ocorre a pedido do nosso corpo. Nós precisamos manter a temperatura corporal e fazer todas as tarefas da nossa rotina, com isso precisamos de mais energia.
Nessa época do ano o metabolismo corporal fica mais acelerado, pois necessita produzir maior quantidade de calor, a fim de manter a temperatura do corpo. Esse gasto de energia aumenta a fome. Associados a este fator orgânico existem outros dois fatores que contribuem significativamente para o aumento do peso, que são: o aspecto psicológico do indivíduo e a falta de exercício físico regular.
No inverno ocorre uma queda na produção de serotonina (hormônio da felicidade) e justo por esse motivo, as pessoas se sentem mais deprimidas e “atacam” o chocolate e alimentos que auxiliam no aumento da serotonina (ler alimentação x Humor). Além do excesso de comida, vem a falta da atividade física. Geralmente por causa do frio as pessoas tornam-se sedentárias. A conseqüência desse “ataque” é o aumento de peso!
O que muita gente não sabe é que essa época do ano é a melhor época para emagrecer! Com o frio o nosso organismo fica mais acelerado, justo para nos aquecer e isso facilita o emagrecimento. Sabendo escolher os alimentos e praticando atividade física o emagrecimento será rápido e fácil!
Para isso deve-se consumir menos chocolate, cremes, sopas, fondues, quiches, tortas, doces, bebidas alcoólicas e consumir mais frutas, verduras, legumes, fibras. Preparações quentes como caldos e sopas de legumes, chás, frutas assadas e legumes cozidos podem ser consumidas, pois aliviam a fome e aquecem o corpo. É importante também não pular refeições, evitando o jejum prolongado.
As atividades físicas podem proporcionar uma sensação maior de prazer, pois auxilia na produção de serotonina. Para quem não consegue continuar exercitando com a mesma intensidade do verão, a dica é continuar malhando pelo menos três vezes por semana, durante trinta minutos, no mínimo. As atividades aeróbicas como caminhada, corrida ou bicicleta são ótimas opções para evitar o ganho de peso comum durante o período.
Outro ponto é se exercitar ao ar livre. Pouco sol pode alavancar a vontade de comer carboidratos mais calóricos e gordurosos. Quando não temos sol, como nos dias mais cinzentos do inverno, a produção de serotonina pelo cérebro também diminui. Além de fazer bem à saúde, você precisa de vitamina D para manter os teores de cálcio em dia e evitar a osteoporose.
E não deixe de se hidratar! A água fica esquecida nos dias frios, mas esse hábito não deve ser deixado de lado. Ande sempre com uma garrafa por perto e mantenha seu corpo hidratado. No inverno a diurese está aumentada, por isso o consumo de água é essencial, além de também prevenir complicações pulmonares.
Agora é só aproveitar o friozinho e manter a saúde em dia!!
Nenhum comentário:
Postar um comentário