Nutrição e Atividade Física

Nutrição e Atividade Física

terça-feira, 31 de maio de 2011

Asma

           A palavra Asthma advém do grego e significa sufocante ou arquejante. Esta é uma doença inflamatória crônica caracterizada por hiper-responsividade das vias aéreas inferiores a estímulos alérgicos e não-alérgicos. Também leva a limitação do fluxo aéreo, o que pode ser reversível espontaneamente ou através de tratamento. É uma doença multicausal, resultado da interação entre genética, exposição ambiental e outros fatores específicos que levam a manutenção dos sintomas e do processo inflamatório crônico.
            Por ano, cerca de 350.000 internações por asma são verificadas no Brasil, sendo a quarta maior causa de hospitalização pelo SUS (2,3 % do total). Estima-se que haja 18 milhões de brasileiros com asma, dos quais, mais da metade não se trata como deveria. Junto às doenças pulmonares obstrutivas, compõem a maior causa de incapacitação física no Brasil.
            Os principais fatores que podem desencadear a asma são: pó ou poeira (contem ácaros); fumaça em geral, principalmente a do cigarro; alérgenos no ar (cheiros, perfumes, pólen de plantas), pêlos de animais; infecções virais; exercício físico e alterações emocionais.
            A asma pode ser classificada em diferentes níveis de acordo com os seus sintomas. A asma leve apresenta sintomas discretos ou esporádicos. Não prejudica o sono e não atrapalha as atividades diárias. A função pulmonar está normal ou próxima do normal. A asma moderada tem como sintomas mais significativos os chiados, tosse, cansaço fácil, sono prejudicado, atividade escolar ou no trabalho prejudicado, atividade esportiva diminuída, função pulmonar alterada em intensidade variável, mesmo fora das crises. Por fim a asma grave tem sintomas intensos, freqüentes, podendo ser diários, sem trégua, alteração importante de sono, descanso e desempenho escolar ou profissional e atividades físicas limitadas.
            O exercício é um dos mais comuns precipitantes da asma brônquica, ocorrendo após esforços vigorosos. Ocorre pelo ressecamento da via aérea pela hiper-ventilação. O BIE (Broncoespasmo induzido pelo exercício) não impede a prática normal de esportes, pois pode ser prevenida através da utilização de medicamentos e da elaboração de uma escala personalizada de aquecimento antes da realização de um exercício físico vigoroso. Entretanto, muitos pacientes necessitam de tratamento adicional. Os inalatórios de curta duração, utilizados 15 a 30 minutos antes do exercício, inibem o BIE por um período de 4 horas. Já os inalatórios de longa duração protegem o BIE por um período de 12 horas.
            O exercício físico também proporciona melhorias e ajuda no tratamento contra a asma. Alguns benefícios do exercício físico são:

- Melhora a mecânica respiratória e previne as alterações torácicas e posturais
- Aumenta a tolerância ao exercício e a capacidade de trabalho com menor desconforto e bronco-espasmo.
- Melhora o sono
- Aumenta o apetite
- Aumenta a capacidade funcional e/ou resistência;
- Diminuição da gravidade da dispnéia;
- Melhora da confiança, auto-estima e qualidade de vida;


Recomendações Importantes

- Evite o contato com fumantes. A fumaça é terrível para os asmáticos
- Evite mudanças abruptas de temperatura
- Tome muito líquido.
- Mantenha a casa limpa, livre de poeira, pois nela vive o ácaro, grande
causador de crises.
- Evite contato com animais de estimação, principalmente gatos
- Coloque regularmente as roupas ao sol.
- Pratique exercícios respiratórios, como a Yoga entre outros
- Evite cheiros fortes de perfume, material de limpeza, tintas, etc.

Exercite-se!!!

segunda-feira, 23 de maio de 2011

Reducação Alimentar - O que é?

A reducação alimentar é um processo que engloba mudanças de hábitos não são só alimentares, bem como aspectos emocionais e a atividade física.
Neste processo estão envolvidas conscientização, aprendizado, muita disciplina e persistência.
Aspectos emocionais
O nosso registro cerebral é o de uma alimentação farta, com comidas normalmente gorduras, pesadas, carregadas no óleo, frituras e doces, pois é assim que somos criados e oi assim que nossos pais foram criados. Fora a criação que recebemos, ainda sofremos influência da mídia com alimentos altamente calóricos, mas que estão na moda e quem não quer estar na moda?  Para mudarmos o nosso registro cerebral, temos que mudar nossos hábitos. A princípio essa mudança gera desconforto, pois a vontade de voltar aos velhos hábitos irá surgir, mas persistindo na rotina alimentar saudável e balanceada, o nosso cérebro guarda essa informação e já não iremos buscar aqueles antigos alimentos. Eles não serão tão saborosos. É aí que vamos formando uma nova conexão no nosso cérebro, que vai começar se fortalecer à medida que vamos repetindo este ato e a antiga conexão vai se enfraquecendo, até desaparecer. É assim que se formam novos hábitos, o que era novo passa ser algo comum e automático, faz parte da sua vida agora e já não é mais algo difícil.

Aspectos Nutricionais
Na reducação alimentar aprendemos que a palavra chave é equilíbrio, moderação. É entender que comer de tudo de forma balanceada é possível, entender os mecanismos do nosso corpo e lidarmos com eles. Não é comer somente frutas, hortaliças, legumes e verduras ou deixar de comer uma coisa que goste muito. É justamente esta variedade e equilíbrio que nos leva a perder peso de forma gradual, saudável, sustentável e sem o indesejado efeito “io-io”. O que importa na reeducação alimentar é aprender a comer, pois dessa forma o seu objetivo será alcançado e sua saúde será mantida.
O plano alimentar tem que ser o mais próximo da realidade de cada um, respeitando a individualidade, pois isso virá a facilitar o processo de adesão e mudança que precisamos fazer para obter sucesso com a perda de peso. Por isso as famosas dietas da moda não são válidas. Elas são dietas generalizadas, não respeitando a rotina e a individualidade de cada um.
É preciso aprender o que, como e o porquê fazer mudanças na alimentação e não simplesmente fazer, pois só assim o nosso cérebro pode nos ajudar.

Atividade Física
A atividade física além de elevar o gasto calórico (queima calorias), também libera hormônios que proporcionam bem estar, acelerando o processo de emagrecimento. Dessa forma, ela auxilia na redução do estresse e da ansiedade, que conseqüentemente reduz a ingestão exagerada de alimentos desnecessários.

Por todos esses fatores a reducação alimentar é a melhor saída para atingir um objetivo. É o processo mais seguro para manter a boa qualidade de vida.
 Lembre-se: Você é o que você come! Se nos alimentarmos bem, teremos um futuro saudável!

segunda-feira, 16 de maio de 2011

Lombalgia

            Lombalgia são dores associadas à disfunção e/ou degeneração lombossacral que causa uma irritação química ou mecânica nas terminações nervosas. A coluna lombar absorve grande parte do impacto das atividades diárias. Esta sobrecarga somada à falta de flexibilidade da região lombar e dos membros inferiores, sobrepeso, postura inadequada entre outras causas, favorecem a intensificação das dores.
           
           A lombalgia é caracterizada pelas dores na região mais inferior da coluna vertebral, podendo irradiar para as nádegas e membros inferiores. Esta é desencadeada por uma série de fatores conjugados que podem causar irritações químicas (como inflamações ou até mesmo danos nos tecidos envoltos na coluna lombar) ou mecânicas, em decorrência do estiramento ou rompimento do tecido conectivo (como ligamentos e tendões), um disco intervertebral herniado ou comprimido, espasmos dos músculos locais, traumas ou lesões nas vértebras, tumores ou outras afecções locais.
           
          Em torno de 70% a 90% das pessoas no mundo sentirão dores na coluna lombar em alguma fase de suas vidas. Mais da metade das pessoas adultas têm esse mal regularmente e ele tende a ir piorando com o passar do tempo. É a segunda maior causa de levar pessoas aos consultórios e a faltarem ao trabalho no mundo.
           
Os principais fatores de risco/ causa da lombalgia são:
            - Enfraquecimento muscular
            - Vida sedentária e aumento da gordura corporal
- Postura inadequada (encurtamento dos músculos)
- Lesões dos discos intervertebrais
- Hábitos cotidianos (repetitivos ou estressantes, esportes de alto nível)
- Depressão e ansiedade
- Falta de flexibilidade
- Envelhecimento - exercícios mal feitos e sem supervisão especializada

Para se iniciar o tratamento contra a lombalgia é imprescindível o diagnóstico médico de preferência ortopedistas ou reumatologistas.

Existem vários tratamentos que podem ser utilizados contra a lombalgia entre eles o medicamentoso, fisioterapia e a pratica de exercícios físicos. O importante é que para um melhor resultado estes tratamentos sejam combinados.

Uma boa opção de treinamento físico muito presente nas academias é o Core Training que tem como principal objetivo o fortalecimento da área central do corpo que envolve flexores e extensores da coluna, além de músculos do tórax. Os exercícios desenvolvem a força e resistência muscular e são realizados principalmente em plataformas instáveis.

A lombalgia também está relacionada a fatores psicológicos como depressão e ansiedade, porém suas principais causas podem ser evitadas com uma melhora da postura, exercícios físicos e uma melhora da composição corporal. Um pequeno desconforto quando você começa a realizar exercícios para a região afetada é normal. Porém dores agudas são sinais que os exercícios devem ser modificados.

segunda-feira, 9 de maio de 2011

Por que é importante beber água?

O organismo de um adulto saudável é constituído por cerca de 60% de água, distribuídos entre o líquido extracelular e intracelular.

Ela age como reguladora de temperatura, diluidora de sólidos e transportadora de nutrientes e resíduos por entre os vários órgãos. Bebemos água para ajudar na diluição e funcionamento normal dos órgãos para em seguida ser eliminada pela urina e por evaporação nos poros. Também permite-nos movimentarmo-nos, lubrificando as articulações e tonificando os músculos; e, durante a gravidez, é o principal constituinte do líquido amniótico que protege e nutre o bebê.

Embora a água não forneça calorias ela é essencial para a produção de energia, já que nenhuma célula pode funcionar sem água. A maioria das atividades relacionadas à digestão e absorção exige que os nutrientes estejam em solução, e a água é fundamental neste processo. Ela também é necessária para a produção de enzimas, saliva e suco gástrico que facilitam a digestão.

Os alimentos que ingerimos diariamente contribuem para a produção de toxinas que circulam no sangue. Quando não são eliminadas, estas substâncias vão intoxicando o organismo, contribuindo para o envelhecimento e causando doenças, nomeadamente as de origem cancerígena. Os rins são os responsáveis pela eliminação destas substâncias nocivas. Se bebermos a quantidade de água recomendada, não sobrecarregamos este órgão. Facilitaremos, assim, o trabalho dos rins, uma vez que a água contribui para a dissolução das toxinas, o que permite uma eliminação mais fácil.

Uma boa hidratação também contribui para controlar o inchaço e a retenção de líquidos, muito comum em mulheres durante o período pré menstrual, pois uma ingestão de água equilibrada ajuda a ativar a circulação, que contribui tanto na melhora da celulite, quanto para carregar o excesso de sódio e outras toxinas, que contribuem para a retenção hídrica.

A água também é capaz de melhorar o aspecto da pele, unhas e cabelo. Melhorar a performance durante a prática de qualquer atividade física, já que os músculos precisam estar irrigados afim de evitar cãibras ou contusões. Um organismo hidratado é um organismo metabolicamente ativo, o que contribui no processo de emagrecimento e para o bom funcionamento do intestino, evitando a constipação intestinal.

Sintomas como perda de apetite, desempenho físico diminuído, esforço aumentado para o trabalho físico, náuseas, dificuldade de concentração, tontura, insônia são indícios de que o organismo está sofrendo desidratação. E uma perda de 20% de água corpórea acarreta em morte.

Portanto: Hidrata-se! Não deixe para tomar água somente nos momentos que sentir sede, pois a sede já é o primeiro sintoma que o corpo está sofrendo uma desidratação.

terça-feira, 3 de maio de 2011

Varizes

São veias doentes que se localizam na maioria dos casos superficialmente sob a pele, tipicamente, nos membros inferiores (coxas e pernas), tornando-se progressivamente dilatadas, alongadas e tortuosas. Levam a dor e sensação de queimação e cansaço nas pernas.

Fatores de Risco
- Hereditariedade
- Gravidez e múltiplas gestações
- Sexo (mulheres têm mais do que homens)
- Permanência longa sentada ou em pé, sem movimentos
- Atividades físicas de alto impacto repetitivo (saltos)
- Fumo
- Uso de salto alto constantemente
- Idade (envelhecimento)
- Influências hormonais (pílula anticoncepcional e menopausa)
- Trombose venosa anterior
- Constipação (ingestão baixa de águas e fibras)
- Estilo de vida moderna
- Obesidade

Quando procurar um médico - Diagnóstico:
-Deve-se fazer prevenção precoce, desde o aparecimento dos primeiros vasinhos (telangiectasias) ou microvarizes.
- Somente um médico angiologista saberá o melhor tratamento a ser realizado. É bom enfatizar que qualquer tratamento tem que ser acompanhado de mudanças no estilo de vida.

Em resumo, procurar um médico aos primeiros aparecimentos das telangiectasias (vasinhos) e mudar o estilo de vida.

Prática de exercícios físicos regulares, não fumar, controle da composição corporal/peso, movimentar-se ao máximo/andar durante o trabalho ou no lazer, evitar saltos altos, manter dieta balanceada, check-ups médicos regulares e tratamento precoce (escleroterapia) nas fases iniciais da doença.
Os exercícios físicos ajudam na maioria das causas das varizes como a obesidade, sedentarismo, constipação e estagnação do sangue venoso dos membros inferiores.
Existem muitas pessoas que acham que o exercício físico causa varizes. Isso é um MITO! As causas das varizes são relacionadas à doença ou defeito na veia tanto nas suas válvulas quanto na musculatura lisa das suas paredes. O trabalho muscular não tem nenhuma relação no problema intrínseco desta.
As complicações das varizes são: tromboflebite, embolias, edemas, entre outras. Nunca vemos ex-atletas ou freqüentadores antigos de academias reclamarem ou terem tido estas moléstias.
Duas das associações médicas mais importantes do mundo - o American College of Sports Medicine (ACSM) e a American Heart Association (AHA) - não têm nenhum posicionamento ou linha de estudos relacionando musculação a atividades físicas a varizes.
O grande fator de desenvolvimento das varizes é basicamente genético e estilo de vida. O desenvolvimento muscular e os exercícios de contra-resistência são de grande importância e até preventivos nesta patologia, já que a bomba muscular ajuda no retorno venoso nos membros inferiores. Principalmente os músculos da panturrilha. A musculação, na verdade, é a grande aliada na prevenção das varizes.
Horas trabalhando sentado, salto alto, fumo, alimentação pouco fibrosa, hereditariedade, idade, influências hormonais, estas são algumas das causas das varizes, uma hora de musculação, três vezes por semana não é a causa das varizes. Se você possui varizes procure um médico e comece a fazer exercícios com a orientação de um profissional para que esse problema possa ser atenuado e você possa viver uma vida normal.