Algumas mudanças básicas precisam ser feitas logo no início de uma reeducação alimentar para redução de gordura corporal. Se você está com vontade de emagrecer ou aumentar sua definição muscular, precisará se organizar e se motivar para fazer algumas alterações necessárias.
1- Consuma refrigerantes e bebidas alcoólicas com menos freqüência ou se conseguir, nem consuma! Ambos possuem alto valor calórico, o que facilita acúmulo de gordura corporal. Os refrigerantes diet/light também devem ser evitados, pois apesar de não possuírem açúcar e calorias, continuam possuindo gás e sódio, o que dilata o abdômen e retém líquido;
2- O mesmo vale para milk-shakes, leite integral, vitaminas com muito açúcar, sucos cheios de açúcar. São calóricos demais, cheios de carboidratos simples e gordura!
3- Cuidado com as compensações! Não adianta comer um pouco a mais hoje a amanhã ficar restrito ou até sem comer. A reeducação alimentar não é baseada em pontos. Ela é feita de forma balanceada e equilibrada. Se hoje exagerou, amanhã retome sua reeducação alimentar normalmente e tente não exagerar novamente.
4- Atenção aos finais de semana! A orientação é a mesma de cima. Cuidado com exageros, pois assim seu objetivo não será alcançado. Não existe equilíbrio da semana com o final de semana, não há compensação. Então, não adianta seguir uma dieta correta e ao chegar nos finais de semana, comer o triplo. O corpo irá armazenar ainda mais calorias e gordura. Reduza as quantidades e evite os alimentos não-saudáveis;
5- Não pule refeições! É um grande erro pensar que ficar muitas horas sem comer irá emagrecer! Pelo contrário, o metabolismo fica mais lento, você pode ter perda de massa magra (músculo) e acúmulo de gordura. Então, fracione sua dieta e faça de 5-6 refeições pequenas ao dia, mantendo uma alimentação a cada 3 horas, no máximo 4 horas;
6- Não faça dietas radicais, do estilo: “Emagreça em 7 dias”, “Dieta da sopa”, esse tipo de alimentação causa desnutrição, perda de água, de massa magra, fraqueza, irritação e após uns dias, você não agüentará tanta restrição, voltará a comer normalmente ou até mais do que comia e seu peso aumentará;
7- Evite frituras e o excesso de sal na sua alimentação;
8- Reduza o consumo de produtos industrializados, pois esses geralmente são carregados no sal, açúcar e gordura. O excesso de sal causa retenção hídrica e aumento da pressão arterial. O excesso de açúcar pode acarretar em resistência à insulina, além do aumento de peso. O excesso de gordura aumenta o peso, o colesterol e o triglicerídeos. O ideal é evitar alimentos do tipo: bolachas, salgadinhos, comida congelada, embutidos, balas, doces em barra, chocolate, bolos prontos, frios gordurosos e massas com molhos pesados;
9- Pratique exercícios! Só assim para potencializar o resultado da queima de calorias, sentir-se mais bem humorado e aumentar sua auto-estima!
10- Cuide do seu emocional. Na maioria dos casos de obesidade, compulsão alimentar ou outros distúrbios, a origem do problema é emocional (ansiedade, depressão, desmotivação, baixa auto-estima), então, procure uma forma de cuidar e melhorar o estado emocional;
A reeducação alimentar é um processo lento, mas saudável e garante a manutenção do peso, evitando o famoso efeito “io-io”. Lembre-se que sua saúde deve vir sempre em primeiro lugar!
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