A alimentação equilibrada nutri nosso organismo deixando-o saudável!
O organismo saudável libera a sensação de bem estar e aumenta a disposição física e mental.
Para aumentar a energia e disposição o ideal é:
1. Coma a cada 3 horas. A freqüência alimentar evita o acúmulo de gordura, auxilia no bom funcionamento do organismo, reduz o cansaço. Isso ocorre porque o alimento no nosso organismo acelera o metabolismo.
2. Perca o excesso de peso: O excesso de peso é causador da falta de disposição. Além disso, a gordura abdominal é preocupante, pois é fator de risco para doenças cardiovasculares.
3. Aproveite o café da manhã! Essa é a principal refeição do nosso dia, pois passamos uma média de 8h em jejum devido ao sono. Mesmo se fome ao acordar é necessário se alimentar para repor os nutrientes. Caso não sinta fome, faça uma refeição leve e após 2 ou 3 horas, faça um café da manhã mais reforçado.
4. Ponha leveza e energia no almoço: Para evitar o famoso sono após o almoço, controle as porções de proteína, gordura e açúcar. Faça uma refeição rica em salada, com carne magra, alimentos integrais, sucos naturais e frutas.
5. Cuidado com o açúcar: A idéia de que o açúcar traz energia é falsa! A “energia” trazida por ele logo é substituída pelo cansaço, pois a glicemia sobe muito rápido quando ingerimos açúcar, porém desce muito rápido também! Por isso o desejo pelo doce retorna. O cuidado também deve vir para o excesso de café com açúcar e de refrigerantes! Quando a vontade de comer doce vier, coma uma fruta, ou beba um suco. Se a vontade for muito grande, coloque um pouco de mel na fruta ou canela. Desta forma a vontade fica saciada.
6. Complexo B!! Ele evita o cansaço e desânimo, pois acelera o metabolismo.
7. Pratique exercícios! Atividades regulares revigoram o físico e a mente, combatendo o estresse, a vontade de comer (normalmente caracterizada pela ansiedade) e melhora a auto-estima!
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